Dagelijks bewegen
10.000 stappen, of: gewoon wandelen
Geen wetenschappelijk magisch getal, wel een prima richtlijn. Belangrijker dan exact 10.000: dat je je elk uur even beweegt.
Waarom
Onderzoek laat zien dat het gezondheidsvoordeel boven 7.000-8.000 stappen al groot is, en verder licht stijgt.
Tegenwoordig zitten we gemiddeld 9-10 uur per dag. Lange zit-perioden zijn slechter voor het lichaam dan totale stappen-tellingen suggereren.
Een wandeling van 10 minuten na het eten verlaagt je bloedsuikerpiek meetbaar, fijn neveneffect.
Wat je kan doen
- 1
Wandel elke dag minimaal één keer 20-30 minuten aaneengesloten, buiten.
- 2
Plan een korte wandeling na je grootste maaltijd.
- 3
Telefoongesprek? Lopend voeren als het kan.
Meer lezen
- Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts, The Lancet Public Health, 2022