Klachten door zwemmen voorkomen
Schouder-pijn (zwemmers-schouder), nek-klachten, of pijn in de onderrug na zwemmen. Meestal door techniek, niet door talent. Goede coaching en houding-correctie helpen direct.
Waarom
De meest voorkomende zwem-klacht is de zwemmers-schouder, een overbelasting van de rotator-cuff door verkeerde slag-techniek.
Lage rug-pijn bij schoolslag komt vaak door overstrekken van de rug. Borst- of rugslag met techniek-correctie helpt.
Zwem-techniek leren of bijschaven is op elke leeftijd te doen en levert vaak meer comfort dan meer trainen.
Wat je kan doen
- 1
Bij beginnende klachten: stop tijdelijk met die slag. Wissel naar andere slag of korte trainingen.
- 2
Volg een paar lessen bij een gediplomeerde trainer. Een paar tips kunnen 90 procent van de klachten oplossen.
- 3
Voor schouder-klachten: doe rotator-cuff oefeningen 2 tot 3 keer per week (zie saps-schouder advies).
- 4
Warm goed op, niet meteen in de baan vol gas.
- 5
Aanhoudende klachten: laat de schouder beoordelen, soms is er meer aan de hand.