OverigeOgen & gezichtHele lichaam
704
20-20-20 regel (oogpauze)
20-20-20 rule
Geen oefening maar een ritueel: elke 20 min schermwerk, 20 sec naar iets op 20 voet (6 m) afstand.
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Schermwerkvermoeide ogenspanningshoofdpijn
Zo doe je het
- 1
Zet een timer op 20 minuten.
- 2
Als hij gaat: kijk uit het raam of naar verre wand.
- 3
Focus op iets op minimaal 6 meter afstand.
- 4
Houd 20 sec.
- 5
Hervat werk. Timer reset zichzelf.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 704a en bouw rustig op.
704a
1× per uur als je het vergeet
Basis1× per uur als je het vergeet.
704b
Volledige 20-20-20 cyclus
Op te bouwenVolledige 20-20-20 cyclus.
704c
Plus knipperen 10× bewust
Op te bouwenPlus knipperen 10× bewust.
704d
Plus palming
Gevorderdhanden warm wrijven en op gesloten ogen.
704e
Plus diepe buikademhaling tegelijkertijd
GevorderdPlus diepe buikademhaling tegelijkertijd.
Hoe vaak
Hele werkdag.
Let op
- ·Bril op? Dan over de bril heen kijken kan beter.
Bron: American Optometric Association