AdemhalingFocusBorstkasBuik
408
4-7-8 ademhaling (slaap)
4-7-8 breathing
Dr. Andrew Weil's klassieker. 4 in, 7 vast, 8 uit. Top voor inslapen.
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Slapeloosheidstresspaniek-gevoel
Zo doe je het
- 1
Lig of zit comfortabel.
- 2
Adem volledig uit door de mond.
- 3
Sluit mond, adem in door neus, 4 tellen.
- 4
Houd vast, 7 tellen.
- 5
Adem volledig uit door mond, 8 tellen, geluid als 'fffff'. 4 rondes.
Let op
- ·Niet 4 rondes overschrijden voor beginners.
Hoe vaak
Voor het slapen, of bij paniek.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 408a en bouw rustig op.
408a
2 rondes
Basis408b
4 rondes (standaard)
Op te bouwen408c
8 rondes
Op te bouwen408d
Met tong-positie achter voortanden (klassiek)
Gevorderd408e
In bed direct voor slapen
GevorderdBron: Weil A.
Hoort bij
Op die pagina staan alle oefeningen en adviezen voor deze klacht bij elkaar.