OsteoRoermond
Praktijkbieb
OsteoRoermond
OefeningenAdviezenOverPlan een afspraak →
← Terug naar oefeningen
AdemhalingFocusBorstkasBuik
408

4-7-8 ademhaling (slaap)

4-7-8 breathing

Dr. Andrew Weil's klassieker. 4 in, 7 vast, 8 uit. Top voor inslapen.

Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Slapeloosheidstresspaniek-gevoel

Zo doe je het

  1. 1

    Lig of zit comfortabel.

  2. 2

    Adem volledig uit door de mond.

  3. 3

    Sluit mond, adem in door neus, 4 tellen.

  4. 4

    Houd vast, 7 tellen.

  5. 5

    Adem volledig uit door mond, 8 tellen, geluid als 'fffff'. 4 rondes.

Uitvoering: 4-7-8 ademhaling (slaap)

Varianten

Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 408a en bouw rustig op.

408a

2 rondes

Basis

2 rondes.

408b

4 rondes (standaard)

Op te bouwen

4 rondes (standaard).

408c

8 rondes

Op te bouwen

8 rondes.

408d

Met tong-positie achter voortanden (klassiek)

Gevorderd

Met tong-positie achter voortanden (klassiek).

408e

In bed direct voor slapen

Gevorderd

In bed direct voor slapen.

Hoe vaak

Voor het slapen, of bij paniek.

Let op
  • ·Niet 4 rondes overschrijden voor beginners.
Bron: Weil A.