AdemhalingRustgevendBorstkasBuik
402
Wissel-neusgat ademhaling
Alternate nostril breathing
Yoga-techniek. Balanceert linker- en rechter-hersenhelft. Verrassend kalmerend.
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Stressfocus-problemenslaap
Zo doe je het
- 1
Zit rechtop.
- 2
Sluit rechter neusgat met duim, adem in door links.
- 3
Sluit links met ringvinger, adem uit door rechts.
- 4
Adem in door rechts.
- 5
Sluit rechts, adem uit door links. Dat is één cyclus. 5-10 cycli.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 402a en bouw rustig op.
402a
5 cycli, normaal tempo
Basis5 cycli, normaal tempo.
402b
10 cycli
Op te bouwen10 cycli.
402c
Met 4-4-4-4 ritme
Op te bouwenMet 4-4-4-4 ritme.
402d
Met retentie (vasthouden)
GevorderdMet retentie (vasthouden).
402e
10 min ononderbroken
Gevorderd10 min ononderbroken.
Hoe vaak
Dagelijks 5 min.
Let op
- ·Bij verkoudheid niet doen.
Bron: Pranayama tradities