MobiliteitEnkels & voetenEnkel & voet
262
Enkel-alfabet
Ankle alphabet
Schrijf het alfabet met je voet. Klassieker bij enkelrehab.
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Enkelblessure-herstelvalpreventie
Zo doe je het
- 1
Zit comfortabel, één been gestrekt.
- 2
Schrijf met de grote teen het alfabet in de lucht.
- 3
Vol bereik, A tot Z, hoofdletters.
- 4
Beide voeten.
- 5
2-3 min per kant.
Let op
- ·Beweging uit de enkel, niet uit de knie.
Hoe vaak
Dagelijks bij herstel, 1× alfabet per kant.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 262a en bouw rustig op.
262a
Hoofdletters, klein bereik
Basis262b
Hoofdletters, vol bereik
Op te bouwen262c
Kleine letters
Op te bouwenkleinere bewegingen, meer controle.
262d
Cursief schrijven
Gevorderd262e
Met enkel-gewicht
GevorderdBron: Ankle rehab protocol