MobiliteitEnkels & voetenEnkel & voet
263
Enkel-alfabet
Ankle alphabet
Schrijf het alfabet met je voet. Klassieker bij enkelrehab.
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Enkelblessure-herstelvalpreventie
Zo doe je het
- 1
Zit comfortabel, één been gestrekt.
- 2
Schrijf met de grote teen het alfabet in de lucht.
- 3
Vol bereik, A tot Z, hoofdletters.
- 4
Beide voeten.
- 5
2-3 min per kant.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 263a en bouw rustig op.
263a
Hoofdletters, klein bereik
BasisHoofdletters, klein bereik.
263b
Hoofdletters, vol bereik
Op te bouwenHoofdletters, vol bereik.
263c
Kleine letters
Op te bouwenkleinere bewegingen, meer controle.
263d
Cursief schrijven
GevorderdCursief schrijven.
263e
Met enkel-gewicht
GevorderdMet enkel-gewicht.
Hoe vaak
Dagelijks bij herstel, 1× alfabet per kant.
Let op
- ·Beweging uit de enkel, niet uit de knie.
Bron: Ankle rehab protocol