MobiliteitEnkels & voetenEnkel & voet
261
Enkel-cirkels (vol bereik)
Ankle CARs
Volledige cirkel van de enkel met controle. Belangrijk na enkelblessure en voor sport.
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Enkelinstabiliteitpost-OKherstel na verstuiking
Zo doe je het
- 1
Zit met been omhoog of staand op één been.
- 2
Maak langzame cirkels met de voet, vol bereik.
- 3
5 cirkels naar binnen, 5 naar buiten.
- 4
Heel langzaam, controle boven omvang.
- 5
Beide kanten.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 261a en bouw rustig op.
261a
Zittend, klein bereik
BasisZittend, klein bereik.
261b
Zittend, vol bereik
Op te bouwenZittend, vol bereik.
261c
Staand op één been
Op te bouwenStaand op één been.
261d
Met dorsiflexie-pauze in elke cirkel
GevorderdMet dorsiflexie-pauze in elke cirkel.
261e
Met enkel-gewicht
GevorderdMet enkel-gewicht.
Hoe vaak
Dagelijks, 5 per richting per kant.
Let op
- ·Beweging komt uit de enkel, niet uit de heup.
Bron: FRC