MobiliteitEnkels & voetenEnkel & voet
267
Enkel-mobilisatie met band
Banded ankle mobilization
Specifiek voor dorsiflexie-tekort, heel effectief.
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Squat-beperkinghardlopersna enkelblessure
Zo doe je het
- 1
Bevestig sterke band laag aan een paal.
- 2
Stap met één voet in de lus, band om enkel net boven hak.
- 3
Stap weg tot band gespannen.
- 4
Buig knie over de tenen, hiel blijft plat.
- 5
10-15 herhalingen per voet.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 267a en bouw rustig op.
267a
Lichte band, klein bereik
BasisLichte band, klein bereik.
267b
Middelzware band
Op te bouwenMiddelzware band.
267c
Stevige band
Op te bouwenStevige band.
267d
Met druk op de knie van boven
GevorderdMet druk op de knie van boven.
267e
Vol bereik tot diepe squat-positie
GevorderdVol bereik tot diepe squat-positie.
Hoe vaak
Dagelijks, 2 sets van 10-15.
Let op
- ·Hiel ECHT plat.
Bron: MWODcoaches