MobiliteitSchouderNek & schouder
229
Arm-cirkels
Arm circles
Eenvoudige opwarming voor de hele schoudergordel. Begint klein, eindigt groot.
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Stijve schoudersschermwerkopwarming voor sport
Zo doe je het
- 1
Sta rechtop, armen gestrekt opzij op schouderhoogte.
- 2
Maak kleine voorwaartse cirkels, 10×.
- 3
Maak grote voorwaartse cirkels, 10×.
- 4
Wissel naar achterwaarts, klein 10×, groot 10×.
- 5
Schouders blijven laag en ontspannen.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 229a en bouw rustig op.
229a
Alleen kleine cirkels, armen op heuphoogte
BasisAlleen kleine cirkels, armen op heuphoogte.
229b
Klein én groot, beide richtingen
Op te bouwenKlein én groot, beide richtingen.
229c
Met palmen omhoog en omlaag wisselen
Op te bouwenMet palmen omhoog en omlaag wisselen.
229d
Met lichte halterfles of dumbbells
GevorderdMet lichte halterfles of dumbbells.
229e
Eén arm groot voorwaarts, andere achterwaarts (tegelijk)
GevorderdEén arm groot voorwaarts, andere achterwaarts (tegelijk).
Hoe vaak
Dagelijks, 1-2 min.
Let op
- ·Schouders niet optrekken naar de oren.
Bron: Algemene fysio opwarming