MobiliteitSchouderNek & schouder
229
Arm-cirkels
Arm circles
Eenvoudige opwarming voor de hele schoudergordel. Begint klein, eindigt groot.
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Stijve schoudersschermwerkopwarming voor sport
Zo doe je het
- 1
Sta rechtop, armen gestrekt opzij op schouderhoogte.
- 2
Maak kleine voorwaartse cirkels, 10×.
- 3
Maak grote voorwaartse cirkels, 10×.
- 4
Wissel naar achterwaarts, klein 10×, groot 10×.
- 5
Schouders blijven laag en ontspannen.
Let op
- ·Schouders niet optrekken naar de oren.
Hoe vaak
Dagelijks, 1-2 min.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 229a en bouw rustig op.
229a
Alleen kleine cirkels, armen op heuphoogte
Basis229b
Klein én groot, beide richtingen
Op te bouwen229c
Met palmen omhoog en omlaag wisselen
Op te bouwen229d
Met lichte halterfles of dumbbells
Gevorderd229e
Eén arm groot voorwaarts, andere achterwaarts (tegelijk)
GevorderdBron: Algemene fysio opwarming