AlgemeenOpwarmingHele lichaam
602
Arm-swingen
Arm swings
Voor schouder- en bovenrug-opwarming. Heel-lichaam coördinatie.
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Schouder-opwarmingvoor sport
Zo doe je het
- 1
Sta met voeten op heupbreedte.
- 2
Swing armen voor je over kruis, als knuffel jezelf.
- 3
Swing dan opzij gestrekt.
- 4
10 elke richting.
- 5
Combineer met voor-achter swingen.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 602a en bouw rustig op.
602a
Klein bereik
BasisKlein bereik.
602b
Vol bereik, beide richtingen
Op te bouwenVol bereik, beide richtingen.
602c
Met romp-rotatie mee
Op te bouwenMet romp-rotatie mee.
602d
Met been-wissel (single-leg)
GevorderdMet been-wissel (single-leg).
602e
Met arm-cirkels (zie B1b)
GevorderdMet arm-cirkels (zie B1b).
Hoe vaak
Opwarming, 1 min.
Let op
- ·Schouders niet optrekken.
Bron: Dynamic warm-up literatuur