AlgemeenOpwarmingHele lichaam
602
Arm-swingen
Arm swings
Voor schouder- en bovenrug-opwarming. Heel-lichaam coördinatie.
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Schouder-opwarmingvoor sport
Zo doe je het
- 1
Sta met voeten op heupbreedte.
- 2
Swing armen voor je over kruis, als knuffel jezelf.
- 3
Swing dan opzij gestrekt.
- 4
10 elke richting.
- 5
Combineer met voor-achter swingen.
Let op
- ·Schouders niet optrekken.
Hoe vaak
Opwarming, 1 min.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 602a en bouw rustig op.
602a
Klein bereik
Basis602b
Vol bereik, beide richtingen
Op te bouwen602c
Met romp-rotatie mee
Op te bouwen602d
Met been-wissel (single-leg)
Gevorderd602e
Met arm-cirkels (zie B1b)
GevorderdBron: Dynamic warm-up literatuur