KrachtRugRug
131
Rug-strekken op een bal
Back extension on ball
Veilige rug-extensor opbouw. Gymbal geeft steun en bewegingsbereik.
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Lage rugzwaktepost-rehabvoorhouding
Zo doe je het
- 1
Lig met buik op een gymbal, voeten tegen een muur.
- 2
Handen achter hoofd of voor borst.
- 3
Laat romp licht over de bal hangen.
- 4
Til romp op tot rechte lijn, niet overstrekken.
- 5
Rustig zakken, 10-15×.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 131a en bouw rustig op.
131a
Klein bereik, handen voor borst
BasisKlein bereik, handen voor borst.
131b
Vol bereik tot rechte lijn
Op te bouwenVol bereik tot rechte lijn.
131c
Met handen achter hoofd
Op te bouwenMet handen achter hoofd.
131d
Met armen gestrekt boven hoofd
GevorderdMet armen gestrekt boven hoofd.
131e
Met lichte halterschijf op borst
GevorderdMet lichte halterschijf op borst.
Hoe vaak
2× per week, 2 sets van 10-15.
Let op
- ·Niet overstrekken, stop bij rechte lijn.
Bron: McGill