Verstevig je spieren met een balance board
Een balance board (wiebelplank) traint stabilisatie-spieren die je met normale oefeningen lastig bereikt. Goed voor enkels, knieën, heupen en core in één keer.
Zo doe je het
- 1
Begin met de board plat op de grond. Stap erop met blote voeten, voeten heupbreed.
- 2
Probeer 30 sec rustig te staan zonder dat het bord een rand raakt.
- 3
Daarna: actief de cirkel sturen, langzaam met het bord cirkels maken naar 1 kant, daarna de andere.
- 4
Doe 3 sets van 30 sec staan + 30 sec cirkels.
- ·Begin bij iets om vast te houden (muur, deurpost) in geval van wegglijden.
- ·Niet doen op gladde vloer of voor een glazen tafel.
- ·Bij acute blessure of recente operatie: alleen onder begeleiding.
2 tot 3 keer per week, 5 tot 10 min.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 317a en bouw rustig op.
Twee voeten, ogen open
BasisVeiligste startpunt, focus op stilstaan.
Twee voeten, ogen dicht
Op te bouwenVeel moeilijker. Goede oefening voor je proprioceptie (positie-gevoel).
Eén-been-stand op de board
GevorderdKlassieke revalidatie-oefening, vooral na enkelblessure.
Squat op de board
GevorderdSquat tot 90 graden, terug omhoog, met behoud van balans.
Op die pagina staan alle oefeningen en adviezen voor deze klacht bij elkaar.