BalansStatischHele lichaam
304
Balans met hoofd bewegen
Balance with head turns
Combineert evenwicht met vestibulaire activatie. Belangrijk voor ouderen.
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Valpreventiedraaiduizeligheid (vestibulair)
Zo doe je het
- 1
Sta op één been (of in tandem).
- 2
Draai hoofd langzaam naar links en rechts.
- 3
Daarna omhoog en omlaag.
- 4
30 sec per oefening.
- 5
Beide benen.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 304a en bouw rustig op.
304a
Op twee benen
BasisOp twee benen.
304b
Tandem-stand met hoofdbeweging
Op te bouwenTandem-stand met hoofdbeweging.
304c
Eén been met hoofdbeweging
Op te bouwenEén been met hoofdbeweging.
304d
Met ogen dicht tussendoor
GevorderdMet ogen dicht tussendoor.
304e
Op zachte ondergrond
GevorderdOp zachte ondergrond.
Hoe vaak
2-3× per week, 30 sec per stand.
Let op
- ·Bij duizeligheid stoppen.
Bron: Vestibular rehab