BalansStatischHele lichaam
304
Balans met hoofd bewegen
Balance with head turns
Combineert evenwicht met vestibulaire activatie. Belangrijk voor ouderen.
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Valpreventiedraaiduizeligheid (vestibulair)
Zo doe je het
- 1
Sta op één been (of in tandem).
- 2
Draai hoofd langzaam naar links en rechts.
- 3
Daarna omhoog en omlaag.
- 4
30 sec per oefening.
- 5
Beide benen.
Let op
- ·Bij duizeligheid stoppen.
Hoe vaak
2-3× per week, 30 sec per stand.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 304a en bouw rustig op.
304a
Op twee benen
Basis304b
Tandem-stand met hoofdbeweging
Op te bouwen304c
Eén been met hoofdbeweging
Op te bouwen304d
Met ogen dicht tussendoor
Gevorderd304e
Op zachte ondergrond
GevorderdBron: Vestibular rehab