BalansReactiefHele lichaam
314
Balansbord-oefeningen
Balance board work
Reactief evenwicht op een wankel oppervlak. Goed voor enkel- en kniestabiliteit.
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Enkelinstabiliteitknieklachtensport-prestatie
Zo doe je het
- 1
Plaats balansbord op vlakke grond.
- 2
Stap erop met beide voeten.
- 3
Probeer randen niet te laten landen.
- 4
30 sec balansen.
- 5
Bouw op naar 1 min.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 314a en bouw rustig op.
314a
Met steun, 30 sec
BasisMet steun, 30 sec.
314b
Zonder steun
Op te bouwenZonder steun.
314c
Op één been
Op te bouwenOp één been.
314d
Ogen dicht
GevorderdOgen dicht.
314e
Met bal vangen tegelijk
GevorderdMet bal vangen tegelijk.
Hoe vaak
2-3× per week.
Let op
- ·Begin met laag bord, bouw op naar hoog.
Bron: Sport rehab literatuur