BalansReactiefHele lichaam
314
Balansbord-oefeningen
Balance board work
Reactief evenwicht op een wankel oppervlak. Goed voor enkel- en kniestabiliteit.
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Enkelinstabiliteitknieklachtensport-prestatie
Zo doe je het
- 1
Plaats balansbord op vlakke grond.
- 2
Stap erop met beide voeten.
- 3
Probeer randen niet te laten landen.
- 4
30 sec balansen.
- 5
Bouw op naar 1 min.
Let op
- ·Begin met laag bord, bouw op naar hoog.
Hoe vaak
2-3× per week.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 314a en bouw rustig op.
314a
Met steun, 30 sec
Basis314b
Zonder steun
Op te bouwen314c
Op één been
Op te bouwen314d
Ogen dicht
Gevorderd314e
Met bal vangen tegelijk
GevorderdBron: Sport rehab literatuur