OsteoRoermond
Praktijkbieb
OsteoRoermond
OefeningenAdviezenOverPlan een afspraak →
← Terug naar oefeningen
KrachtRugRug
129

Band uit elkaar trekken

Band pull-apart

Mini-oefening met grote impact. Tegenhanger van scherm-houding, past tussen vergaderingen door.

Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Voorhoudingschermwerkschouderimpingement

Zo doe je het

  1. 1

    Houd een lichte weerstandsband voor je, armen op schouderhoogte.

  2. 2

    Handen op schouderbreedte.

  3. 3

    Trek de band uit elkaar tot bij je borst.

  4. 4

    Knijp schouderbladen samen.

  5. 5

    Rustig terug, 15-20 herhalingen.

Uitvoering: Band uit elkaar trekken

Varianten

Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 129a en bouw rustig op.

129a

Lichte band, klein bereik

Basis

Lichte band, klein bereik.

129b

Lichte band, vol bereik

Op te bouwen

Lichte band, vol bereik.

129c

Middelzware band

Op te bouwen

Middelzware band.

129d

Met palmen omhoog (meer rotatorcuff)

Gevorderd

Met palmen omhoog (meer rotatorcuff).

129e

Met overhead band pull-apart

Gevorderd

Met overhead band pull-apart.

Hoe vaak

Dagelijks 1-2 sets van 15-20.

Let op
  • ·Schouders laag, niet optrekken.
Bron: Cools AM.