KrachtRugRug
129
Band uit elkaar trekken
Band pull-apart
Mini-oefening met grote impact. Tegenhanger van scherm-houding, past tussen vergaderingen door.
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Voorhoudingschermwerkschouderimpingement
Zo doe je het
- 1
Houd een lichte weerstandsband voor je, armen op schouderhoogte.
- 2
Handen op schouderbreedte.
- 3
Trek de band uit elkaar tot bij je borst.
- 4
Knijp schouderbladen samen.
- 5
Rustig terug, 15-20 herhalingen.
Let op
- ·Schouders laag, niet optrekken.
Hoe vaak
Dagelijks 1-2 sets van 15-20.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 129a en bouw rustig op.
129a
Lichte band, klein bereik
Basis129b
Lichte band, vol bereik
Op te bouwen129c
Middelzware band
Op te bouwen129d
Met palmen omhoog (meer rotatorcuff)
Gevorderd129e
Met overhead band pull-apart
GevorderdBron: Cools AM.