Bekkencirkels op de zitbal
Rustige cirkels op de zitbal houden het bekken beweeglijk, verlichten rugpijn en helpen de baby in een gunstige positie. Ook tijdens de bevalling een fijne beweging.
Zo doe je het
- 1
Zit rechtop op een zitbal van het juiste formaat, voeten plat en ruim neergezet.
- 2
Maak rustige cirkels met je bekken, alsof je een hoelahoep draait.
- 3
Draai 8 tot 10 rondjes de ene kant op, dan de andere kant.
- 4
Wissel af met een liggende acht of voor-achterwaartse kanteling.
- 5
Blijf rustig doorademen, laat de schouders los.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 1011a en bouw rustig op.
Kleine cirkels
BasisKlein en rustig draaien, dicht bij het midden.
Ruime cirkels en achtjes
Op te bouwenGrotere bewegingen zodra je stabiel zit.
Met lichte hup
GevorderdZachte verende beweging op de bal, prettig laat in de zwangerschap.
Dagelijks, ook prima als zithouding tijdens werk of tv.
- ·Zet de bal op een antislip-ondergrond en houd eventueel een tafel binnen handbereik.
- ·De juiste balmaat: heupen iets hoger dan de knieën.