AdemhalingActiverendBorstkasBuik
411
Blaasbalg-ademhaling (Bhastrika)
Bellows breath (Bhastrika)
Snelle krachtige ademhaling door neus, in EN uit. Pittiger dan vuur-ademhaling.
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Energie-piek nodigochtendvermoeidheid
Zo doe je het
- 1
Zit rechtop.
- 2
Adem snel en krachtig in en uit door neus.
- 3
Even snel in als uit.
- 4
10-15 ademhalingen, dan 1 normale.
- 5
3 rondes.
Let op
- ·Pittig, bij duizeligheid stoppen.
Hoe vaak
Niet 's avonds. 1× per dag.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 411a en bouw rustig op.
411a
5 ademhalingen, 1 ronde
Basis411b
10 ademhalingen, 2 rondes
Op te bouwen411c
15 ademhalingen, 3 rondes
Op te bouwen411d
Sneller tempo
Gevorderd411e
Met armen bewegen (klassiek)
GevorderdBron: Pranayama