AdemhalingActiverendBorstkasBuik
411
Blaasbalg-ademhaling (Bhastrika)
Bellows breath (Bhastrika)
Snelle krachtige ademhaling door neus, in EN uit. Pittiger dan vuur-ademhaling.
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Energie-piek nodigochtendvermoeidheid
Zo doe je het
- 1
Zit rechtop.
- 2
Adem snel en krachtig in en uit door neus.
- 3
Even snel in als uit.
- 4
10-15 ademhalingen, dan 1 normale.
- 5
3 rondes.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 411a en bouw rustig op.
411a
5 ademhalingen, 1 ronde
Basis5 ademhalingen, 1 ronde.
411b
10 ademhalingen, 2 rondes
Op te bouwen10 ademhalingen, 2 rondes.
411c
15 ademhalingen, 3 rondes
Op te bouwen15 ademhalingen, 3 rondes.
411d
Sneller tempo
GevorderdSneller tempo.
411e
Met armen bewegen (klassiek)
GevorderdMet armen bewegen (klassiek).
Hoe vaak
Niet 's avonds. 1× per dag.
Let op
- ·Pittig, bij duizeligheid stoppen.
Bron: Pranayama