KrachtCoreCoreBuik
140
Fiets-crunch
Bicycle crunch
Dynamische buikspier-oefening die zowel rechte als schuine spieren raakt.
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Algemene buikkrachtatletisch
Zo doe je het
- 1
Lig op je rug, handen los achter het hoofd.
- 2
Knieën 90° boven heupen.
- 3
Breng linker elleboog naar rechter knie, andere been strekt uit.
- 4
Wissel, rechter elleboog naar linker knie.
- 5
10-15 per kant.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 140a en bouw rustig op.
140a
Rustig tempo, voeten op de grond
BasisRustig tempo, voeten op de grond.
140b
Voeten omhoog, rustig tempo
Op te bouwenVoeten omhoog, rustig tempo.
140c
Klassiek tempo
Op te bouwenKlassiek tempo.
140d
Snel tempo, 20 per kant
GevorderdSnel tempo, 20 per kant.
140e
Hold elke positie 3 sec
GevorderdHold elke positie 3 sec.
Hoe vaak
2-3× per week, 2 sets van 15 per kant.
Let op
- ·Geen trek aan de nek, handen los achter hoofd.
Bron: ACE study, abdominal exercise EMG