AlgemeenCool-downHele lichaam
607
Body scan meditatie
Body scan meditation
Aandacht bewust door het hele lichaam, van voeten naar kruin. Heel rustgevend.
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Stressslaaplichaamsbewustzijn
Zo doe je het
- 1
Lig of zit comfortabel.
- 2
Sluit ogen.
- 3
Begin bij tenen, voel wat er te voelen is.
- 4
Verplaats aandacht langzaam omhoog, voet, kuit, knie, dij, etc.
- 5
Eindig bij kruin. 10-20 min.
Let op
- ·Geen oordeel, alleen waarnemen.
Hoe vaak
Dagelijks voor het slapen.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 607a en bouw rustig op.
607a
5 min met begeleide app
Basis607b
10 min zelf
Op te bouwen607c
20 min uitgebreid
Op te bouwen607d
Met focus op spanning
Gevorderd607e
MBSR-versie 45 min
GevorderdBron: MBSR, Kabat-Zinn