AlgemeenCool-downHele lichaam
607
Body scan meditatie
Body scan meditation
Aandacht bewust door het hele lichaam, van voeten naar kruin. Heel rustgevend.
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Stressslaaplichaamsbewustzijn
Zo doe je het
- 1
Lig of zit comfortabel.
- 2
Sluit ogen.
- 3
Begin bij tenen, voel wat er te voelen is.
- 4
Verplaats aandacht langzaam omhoog, voet, kuit, knie, dij, etc.
- 5
Eindig bij kruin. 10-20 min.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 607a en bouw rustig op.
607a
5 min met begeleide app
Basis5 min met begeleide app.
607b
10 min zelf
Op te bouwen10 min zelf.
607c
20 min uitgebreid
Op te bouwen20 min uitgebreid.
607d
Met focus op spanning
GevorderdMet focus op spanning.
607e
MBSR-versie 45 min
GevorderdMBSR-versie 45 min.
Hoe vaak
Dagelijks voor het slapen.
Let op
- ·Geen oordeel, alleen waarnemen.
Bron: MBSR, Kabat-Zinn