FoamrollenFoam rollerBorstkasRugNek & schouder
805
Borst-opener op foamroller
Foam roller chest opener
Lig dwars op een foamroller, zwaartekracht doet het werk. Heerlijk na een dag werk.
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Schermwerkvoorhoudingbeperkte ademhaling
Zo doe je het
- 1
Lig op de rug met een foam roller in de lengte onder wervelkolom (hoofd ondersteund).
- 2
Knieën gebogen, voeten plat.
- 3
Laat armen ontspannen opzij vallen, palmen omhoog.
- 4
Voel borst openen onder eigen gewicht.
- 5
Houd 2-5 min, adem rustig.
Let op
- ·Bij rugklachten korte sessies, geleidelijk opbouwen.
Hoe vaak
Dagelijks 's avonds 5 min.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 805a en bouw rustig op.
805a
Met dunne foamroller of opgevouwen handdoek
Basis805b
Standaard foamroller, 2 min
Op te bouwen805c
5 min met diepe ademhaling
Op te bouwen805d
Met armen omhoog gestrekt achter hoofd
Gevorderd805e
Snow-angel armen
Gevorderdopen en sluit langzaam.
Bron: MWODcoaches