FoamrollenFoam rollerBorstkasRugNek & schouder

Borst-opener op foamroller

Foam roller chest opener

Lig dwars op een foamroller, zwaartekracht doet het werk. Heerlijk na een dag werk.

Vandaag gedaan?

Bij welke klachten

Schermwerkvoorhoudingbeperkte ademhaling

Zo doe je het

1
Lig op de rug met een foam roller in de lengte onder wervelkolom (hoofd ondersteund).
2
Knieën gebogen, voeten plat.
3
Laat armen ontspannen opzij vallen, palmen omhoog.
4
Voel borst openen onder eigen gewicht.
5
Houd 2-5 min, adem rustig.

Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 805a en bouw rustig op.

805a

Basis

Met dunne foamroller of opgevouwen handdoek.

805b

Op te bouwen

Standaard foamroller, 2 min.

805c

Op te bouwen

5 min met diepe ademhaling.

805d

Gevorderd

Met armen omhoog gestrekt achter hoofd.

805e

Gevorderd

open en sluit langzaam.

Hoe vaak

Dagelijks 's avonds 5 min.

Let op

Bron: MWODcoaches