Borst en houding openen
De groeiende buik en zwaardere borsten trekken de schouders naar voren. Deze rek opent de borst en ontlast de bovenrug, tegen het bekende zwangerschaps-ingezakte gevoel.
Zo doe je het
- 1
Ga in een deuropening staan, onderarmen tegen de deurposten, ellebogen op schouderhoogte.
- 2
Zet één voet een stapje naar voren.
- 3
Leun rustig door de deuropening tot je een rek voelt over de voorkant van je borst.
- 4
Houd 20 tot 30 seconden vast en blijf rustig doorademen.
- 5
Herhaal 2 tot 3 keer.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 1008a en bouw rustig op.
Lichte rek
BasisLeun maar een klein stukje naar voren.
Diepere rek
Op te bouwenStap iets verder door voor meer rek, zonder pijn.
Met borstademhaling
GevorderdCombineer de rek met de flankademhaling voor extra ruimte in de ribben.
Dagelijks, zeker bij veel zitten of borstvoedingshoudingen na de bevalling.
- ·Geen tintelingen in de armen, dan de ellebogen iets lager zetten.
- ·Rustig uit de rek komen, niet veren.