AlgemeenHoudingsoefeningenRugNek & schouder
613
Borst-opener (handen achter)
Chest opener (clasped hands)
Vouw handen achter rug, til omhoog. Snelle rek voor voorkant borst.
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Voorhoudingschermwerkademhalingsbeperkt
Zo doe je het
- 1
Sta of zit rechtop.
- 2
Strek armen naar achteren.
- 3
Vouw vingers samen achter rug.
- 4
Til armen lichtjes omhoog, voel borst openen.
- 5
Houd 30 sec.
Let op
- ·Geen pijn in schouder.
Hoe vaak
Meerdere keren per dag, 30 sec.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 613a en bouw rustig op.
613a
Klein bereik
Basis613b
Vol bereik, 30 sec
Op te bouwen613c
Hold 1 min
Op te bouwen613d
Met romp voorover en handen omhoog
Gevorderd613e
Liggend op rug met armen omhoog
GevorderdBron: Yoga therapy