AlgemeenHoudingsoefeningenRugNek & schouder
613
Borst-opener (handen achter)
Chest opener (clasped hands)
Vouw handen achter rug, til omhoog. Snelle rek voor voorkant borst.
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Voorhoudingschermwerkademhalingsbeperkt
Zo doe je het
- 1
Sta of zit rechtop.
- 2
Strek armen naar achteren.
- 3
Vouw vingers samen achter rug.
- 4
Til armen lichtjes omhoog, voel borst openen.
- 5
Houd 30 sec.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 613a en bouw rustig op.
613a
Klein bereik
BasisKlein bereik.
613b
Vol bereik, 30 sec
Op te bouwenVol bereik, 30 sec.
613c
Hold 1 min
Op te bouwenHold 1 min.
613d
Met romp voorover en handen omhoog
GevorderdMet romp voorover en handen omhoog.
613e
Liggend op rug met armen omhoog
GevorderdLiggend op rug met armen omhoog.
Hoe vaak
Meerdere keren per dag, 30 sec.
Let op
- ·Geen pijn in schouder.
Bron: Yoga therapy