AdemhalingFocusBorstkasBuik
405
Box-ademhaling (4-4-4-4)
Box breathing
Geliefd bij Navy Seals. Vier-tellen ritme: in, vast, uit, vast.
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Focus voor belangrijk momentstressprestatiedruk
Zo doe je het
- 1
Zit rechtop.
- 2
Adem in op 4 tellen.
- 3
Houd vast op 4 tellen.
- 4
Adem uit op 4 tellen.
- 5
Houd vast op 4 tellen. Herhaal 5-10 rondes.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 405a en bouw rustig op.
405a
3-3-3-3
Basis3-3-3-3.
405b
4-4-4-4
Op te bouwen4-4-4-4.
405c
5-5-5-5
Op te bouwen5-5-5-5.
405d
6-6-6-6
Gevorderd6-6-6-6.
405e
10 min volhouden
Gevorderd10 min volhouden.
Hoe vaak
Bij behoefte, voor stressmomenten.
Let op
- ·Geen pijn op de borst, verlaag tellen.
Bron: Mark Divine, Unbeatable Mind