AdemhalingActiverendBorstkasBuik
410
Vuur-ademhaling (Kapalabhati)
Breath of fire (Kapalabhati)
Snelle korte uitademingen vanuit de buik. Activerend en zuiverend.
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Energie laaglethargieochtend-activering
Zo doe je het
- 1
Zit rechtop.
- 2
Hand op buik.
- 3
Korte krachtige uitademing door neus, buik trekt in.
- 4
Inademing gebeurt vanzelf.
- 5
30-60 ademhalingen op tempo. 3 rondes met pauzes.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 410a en bouw rustig op.
410a
10 ademhalingen, 1 ronde
Basis10 ademhalingen, 1 ronde.
410b
30 ademhalingen, 2 rondes
Op te bouwen30 ademhalingen, 2 rondes.
410c
60 ademhalingen, 3 rondes
Op te bouwen60 ademhalingen, 3 rondes.
410d
Sneller tempo
GevorderdSneller tempo.
410e
Met buikspier-controle
GevorderdMet buikspier-controle.
Hoe vaak
Ochtends, niet 's avonds.
Let op
- ·Niet bij hartproblemen, zwangerschap, hoge bloeddruk.
Bron: Pranayama tradities