Buikmassage voor drainage van de darmen
Een zachte cirkelmassage in de buik volgt de natuurlijke richting van de dikke darm en kan helpen bij obstipatie, een opgeblazen gevoel of langzame stoelgang.
Zo doe je het
- 1
Lig op je rug met knieën gebogen, voeten plat op de mat.
- 2
Plaats je handen plat op je buik, vingertoppen ongeveer ter hoogte van je navel.
- 3
Maak rustige cirkelvormige bewegingen in de richting van de klok (eerst rechts omhoog, dan onder de ribben naar links, dan omlaag aan de linkerkant, dan onder via de onderbuik terug).
- 4
Druk: net zoveel dat je je buikwand iets indeukt, geen pijn.
- 5
Doe dit 2 tot 3 min, blijf rustig ademen.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 515a en bouw rustig op.
Met platte handen
BasisZachtste variant, voor mensen met gevoelige buik.
Met vingertoppen
Op te bouwenIets dieper, kleinere cirkels langs het hele darm-traject.
Met diepe ademhaling gecombineerd
GevorderdBij elke uitademing een diepere druk, bij inademing terug naar zacht.
Dagelijks 2 tot 3 min, het beste 's ochtends of een uur na een maaltijd.
- ·Niet doen direct na een grote maaltijd.
- ·Bij zwangerschap, na een buikoperatie of bij darmklachten met diagnose: eerst overleggen.