MobiliteitLiezenHeup
213
Vlinder-zit (kleermakerszit)
Butterfly stretch
Klassieke lies- en heuprek. Toegankelijk en effectief.
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Stijve liezenlangdurig zittenzwangerschap-voorbereiding
Zo doe je het
- 1
Zit op de grond, voetzolen tegen elkaar.
- 2
Trek je hielen zo dicht mogelijk naar je bekken.
- 3
Houd je rug recht.
- 4
Laat je knieën zakken, duw ze niet, laat ze zwaartekrachtsgewijs zakken.
- 5
Houd 60 sec.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 213a en bouw rustig op.
213a
Hielen verder van bekken, knieën hoog
BasisHielen verder van bekken, knieën hoog.
213b
Hielen dichtbij bekken, knieën zakken vanzelf
Op te bouwenHielen dichtbij bekken, knieën zakken vanzelf.
213c
Met romp voorover
Op te bouwenbuig vanuit de heupen.
213d
Met handen op knieën, ritmische pulsen omlaag
GevorderdMet handen op knieën, ritmische pulsen omlaag.
213e
Met romp helemaal voorover, voorhoofd richting voeten
GevorderdMet romp helemaal voorover, voorhoofd richting voeten.
Hoe vaak
Dagelijks, 1-2 min.
Let op
- ·Rug recht, buig uit de heupen, niet uit de rug.
Bron: Yoga therapy