OsteoRoermond
Praktijkbieb
OsteoRoermond
OefeningenAdviezenOverPlan een afspraak →
← Terug naar oefeningen
MobiliteitEnkels & voetenEnkel & voet
264

Diepe kuit-rek (gebogen knie)

Soleus stretch

Rek voor de dieper liggende kuit (soleus). Belangrijk bij hardlopen en achillespees-klachten.

Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Achillespeesklachtenhardlopersstijve kuit

Zo doe je het

  1. 1

    Sta voor een muur, één been naar achteren.

  2. 2

    Achterste voet plat, achterste knie LICHT GEBOGEN.

  3. 3

    Leun voorwaarts.

  4. 4

    Voel diepe rek onder de kuit.

  5. 5

    Houd 30 sec, wissel.

Uitvoering: Diepe kuit-rek (gebogen knie)

Varianten

Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 264a en bouw rustig op.

264a

Korte hold, klein

Basis

Korte hold, klein.

264b

30 sec, vol

Op te bouwen

30 sec, vol.

264c

Met hiel hangend van tree

Op te bouwen

Met hiel hangend van tree.

264d

Hold 60 sec

Gevorderd

Hold 60 sec.

264e

Met arm aan dezelfde kant omhoog

Gevorderd

Met arm aan dezelfde kant omhoog.

Hoe vaak

Dagelijks, 30 sec per kant.

Let op
  • ·Knie LICHT gebogen, dat is wat soleus pakt.
Bron: BJSM