MobiliteitEnkels & voetenEnkel & voet
263
Diepe kuit-rek (gebogen knie)
Soleus stretch
Rek voor de dieper liggende kuit (soleus). Belangrijk bij hardlopen en achillespees-klachten.
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Achillespeesklachtenhardlopersstijve kuit
Zo doe je het
- 1
Sta voor een muur, één been naar achteren.
- 2
Achterste voet plat, achterste knie LICHT GEBOGEN.
- 3
Leun voorwaarts.
- 4
Voel diepe rek onder de kuit.
- 5
Houd 30 sec, wissel.
Let op
- ·Knie LICHT gebogen, dat is wat soleus pakt.
Hoe vaak
Dagelijks, 30 sec per kant.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 263a en bouw rustig op.
263a
Korte hold, klein
Basis263b
30 sec, vol
Op te bouwen263c
Met hiel hangend van tree
Op te bouwen263d
Hold 60 sec
Gevorderd263e
Met arm aan dezelfde kant omhoog
GevorderdBron: BJSM
Hoort bij
Op die pagina staan alle oefeningen en adviezen voor deze klacht bij elkaar.