Carpaal tunnel rek-routine
Bij tintelingen of een doof gevoel in de hand kunnen rek- en mobilisatie-oefeningen voor de pols en onderarm veel verschil maken, zeker als je veel typt of muisarbeid doet.
Zo doe je het
- 1
Strek je arm voor je uit, palm omhoog.
- 2
Met je andere hand pak je de vingers van je gestrekte hand en trek ze rustig naar je toe.
- 3
Voel de rek in je onderarm en pols. Houd 20 sec vast.
- 4
Wissel: vingers naar beneden draaien, andere hand trekt nu naar je toe (rek bovenkant onderarm).
- 5
3 keer per kant.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 282a en bouw rustig op.
Hand-knijp en spreid
BasisMaak een stevige vuist, 3 sec vasthouden, dan vingers wijd spreiden, 3 sec. 10 keer.
Pols-cirkels
BasisBeide handen open, polsen in trage cirkels, eerst 10 naar binnen, dan 10 naar buiten.
Polsmobilisatie tegen muur
Op te bouwenHandpalm tegen muur op schouderhoogte, vingers omlaag wijzend. Lichaam langzaam naar muur leunen, voel de rek.
2 tot 3 keer per dag, vooral bij computerwerk.
- ·Bij aanhoudende tintelingen of zwakte van de hand: laat het beoordelen, soms is er meer aan de hand dan alleen de pols (denk aan de nek).