MobiliteitRugRug
247
Kat-koe
Cat-cow
Het basismotief van rug-mobiliteit. Combineert bocht en holte van de wervelkolom.
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Lage rugpijnschermwerkopwarmingzwangerschap
Zo doe je het
- 1
Op handen en knieën, handen onder schouders.
- 2
Adem in: holle rug, buik zakt, kruin omhoog (koe).
- 3
Adem uit: ronde rug, buik intrekken, kin naar borst (kat).
- 4
Beweeg rustig op je adem.
- 5
10 rondes.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 247a en bouw rustig op.
247a
Klein bereik, voorzichtig
BasisKlein bereik, voorzichtig.
247b
Vol bereik, rustig tempo
Op te bouwenVol bereik, rustig tempo.
247c
Gecombineerd met heupwiegen
Op te bouwenGecombineerd met heupwiegen.
247d
Met diagonale arm-been strekken in koe-positie
GevorderdMet diagonale arm-been strekken in koe-positie.
247e
Threading the needle tussen rondes
GevorderdThreading the needle tussen rondes.
Hoe vaak
Dagelijks, 1-2 min.
Let op
- ·Geen pijn in de pols of knie, gebruik kussen.
Bron: Yoga therapy