MobiliteitRugRug
247
Kat-koe
Cat-cow
Het basismotief van rug-mobiliteit. Combineert bocht en holte van de wervelkolom.
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Lage rugpijnschermwerkopwarmingzwangerschap
Zo doe je het
- 1
Op handen en knieën, handen onder schouders.
- 2
Adem in: holle rug, buik zakt, kruin omhoog (koe).
- 3
Adem uit: ronde rug, buik intrekken, kin naar borst (kat).
- 4
Beweeg rustig op je adem.
- 5
10 rondes.
Let op
- ·Geen pijn in de pols of knie, gebruik kussen.
Hoe vaak
Dagelijks, 1-2 min.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 247a en bouw rustig op.
247a
Klein bereik, voorzichtig
Basis247b
Vol bereik, rustig tempo
Op te bouwen247c
Gecombineerd met heupwiegen
Op te bouwen247d
Met diagonale arm-been strekken in koe-positie
Gevorderd247e
Threading the needle tussen rondes
GevorderdBron: Yoga therapy