OsteoRoermond
Praktijkbieb
OsteoRoermond
OefeningenAdviezenOverPlan een afspraak →
← Terug naar oefeningen
MobiliteitHele lichaamHele lichaam
270

Kat-koe met draaiingen

Cat-cow with rotation

Uitbreiding van klassieke kat-koe met zijwaartse rek.

Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Stijve rugschermwerk

Zo doe je het

  1. 1

    Op handen en knieën, neutrale rug.

  2. 2

    Adem in: koe (holle rug).

  3. 3

    Adem uit: kat (ronde rug).

  4. 4

    Voeg toe: kijk over één schouder, kantel heupen die kant op.

  5. 5

    Wissel kanten. 8 rondes.

Uitvoering: Kat-koe met draaiingen

Varianten

Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 270a en bouw rustig op.

270a

Alleen kat-koe zonder rotatie

Basis

Alleen kat-koe zonder rotatie.

270b

Kat-koe + kleine zij-blik

Op te bouwen

Kat-koe + kleine zij-blik.

270c

Volledig met heupkanteling

Op te bouwen

Volledig met heupkanteling.

270d

Met arm-treads tussendoor

Gevorderd

Met arm-treads tussendoor.

270e

Combineren met child's pose tussen

Gevorderd

Combineren met child's pose tussen.

Hoe vaak

Dagelijks, 2 min.

Let op
  • ·Niet door pols-pijn.
Bron: Yoga therapy