MobiliteitHele lichaamHele lichaam
269
Kat-koe met draaiingen
Cat-cow with rotation
Uitbreiding van klassieke kat-koe met zijwaartse rek.
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Stijve rugschermwerk
Zo doe je het
- 1
Op handen en knieën, neutrale rug.
- 2
Adem in: koe (holle rug).
- 3
Adem uit: kat (ronde rug).
- 4
Voeg toe: kijk over één schouder, kantel heupen die kant op.
- 5
Wissel kanten. 8 rondes.
Let op
- ·Niet door pols-pijn.
Hoe vaak
Dagelijks, 2 min.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 269a en bouw rustig op.
269a
Alleen kat-koe zonder rotatie
Basis269b
Kat-koe + kleine zij-blik
Op te bouwen269c
Volledig met heupkanteling
Op te bouwen269d
Met arm-treads tussendoor
Gevorderd269e
Combineren met child's pose tussen
GevorderdBron: Yoga therapy