OsteoRoermond
Praktijkbieb
OsteoRoermond
OefeningenAdviezenOverPlan een afspraak →
← Terug naar oefeningen
MobiliteitRugRug
248

Kinder-houding

Child's pose

Rust-houding voor de onderrug. Goed na zware oefeningen of bij rugstijfheid.

Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Lage rugpijnstressherstel na sport

Zo doe je het

  1. 1

    Knieën uit elkaar, grote tenen tegen elkaar.

  2. 2

    Zak met billen op hielen.

  3. 3

    Strek armen voor je uit op de grond.

  4. 4

    Voorhoofd op grond (of kussen).

  5. 5

    Houd 1-2 min, adem rustig.

Uitvoering: Kinder-houding

Varianten

Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 248a en bouw rustig op.

248a

Knieën dicht bij elkaar

Basis

Knieën dicht bij elkaar.

248b

Knieën breed, romp tussen knieën

Op te bouwen

Knieën breed, romp tussen knieën.

248c

Armen omhoog over hoofd

Op te bouwen

Armen omhoog over hoofd.

248d

Met armen naar één kant

Gevorderd

zijkant rek.

248e

Hold 3-5 min met focus op ademhaling

Gevorderd

Hold 3-5 min met focus op ademhaling.

Hoe vaak

Dagelijks, 1-3 min.

Let op
  • ·Bij kniepijn: kussen tussen hielen en billen.
Bron: Yoga therapy