MobiliteitRugRug
248
Kinder-houding
Child's pose
Rust-houding voor de onderrug. Goed na zware oefeningen of bij rugstijfheid.
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Lage rugpijnstressherstel na sport
Zo doe je het
- 1
Knieën uit elkaar, grote tenen tegen elkaar.
- 2
Zak met billen op hielen.
- 3
Strek armen voor je uit op de grond.
- 4
Voorhoofd op grond (of kussen).
- 5
Houd 1-2 min, adem rustig.
Let op
- ·Bij kniepijn: kussen tussen hielen en billen.
Hoe vaak
Dagelijks, 1-3 min.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 248a en bouw rustig op.
248a
Knieën dicht bij elkaar
Basis248b
Knieën breed, romp tussen knieën
Op te bouwen248c
Armen omhoog over hoofd
Op te bouwen248d
Met armen naar één kant
Gevorderdzijkant rek.
248e
Hold 3-5 min met focus op ademhaling
GevorderdBron: Yoga therapy
Hoort bij
Op die pagina staan alle oefeningen en adviezen voor deze klacht bij elkaar.