MobiliteitNekNek & schouder
239
Kin-naar-achteren (chin tucks)
Chin tucks
Reset-oefening voor de voorovergeschoven nek-houding. Voelt gek, werkt fantastisch bij schermwerk.
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Schermwerk-nekhoofdpijn (spanning)voorhoudingtekst-nek
Zo doe je het
- 1
Zit of sta rechtop.
- 2
Kijk recht vooruit.
- 3
Trek je kin recht naar achteren, alsof je een dubbele kin maakt.
- 4
Houd 5 sec.
- 5
Ontspan, 10×.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 239a en bouw rustig op.
239a
Liggend op de rug (zwaartekracht helpt)
BasisLiggend op de rug (zwaartekracht helpt).
239b
Zittend, 5 sec hold
Op te bouwenZittend, 5 sec hold.
239c
Staand tegen muur, achterkant hoofd raakt muur
Op te bouwenStaand tegen muur, achterkant hoofd raakt muur.
239d
Met lichte druk met vingers tegen kin
GevorderdMet lichte druk met vingers tegen kin.
239e
Met tegelijk armen in W-positie
GevorderdMet tegelijk armen in W-positie.
Hoe vaak
Meerdere keren per dag, 10 herhalingen.
Let op
- ·Niet omhoog kijken, kruin blijft op hoogte.
Bron: McKenzie protocol