MobiliteitNekNek & schouder
239
Kin-naar-achteren (chin tucks)
Chin tucks
Reset-oefening voor de voorovergeschoven nek-houding. Voelt gek, werkt fantastisch bij schermwerk.
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Schermwerk-nekhoofdpijn (spanning)voorhoudingtekst-nek
Zo doe je het
- 1
Zit of sta rechtop.
- 2
Kijk recht vooruit.
- 3
Trek je kin recht naar achteren, alsof je een dubbele kin maakt.
- 4
Houd 5 sec.
- 5
Ontspan, 10×.
Let op
- ·Niet omhoog kijken, kruin blijft op hoogte.
Hoe vaak
Meerdere keren per dag, 10 herhalingen.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 239a en bouw rustig op.
239a
Liggend op de rug (zwaartekracht helpt)
Basis239b
Zittend, 5 sec hold
Op te bouwen239c
Staand tegen muur, achterkant hoofd raakt muur
Op te bouwen239d
Met lichte druk met vingers tegen kin
Gevorderd239e
Met tegelijk armen in W-positie
GevorderdBron: McKenzie protocol
Hoort bij
Op die pagina staan alle oefeningen en adviezen voor deze klacht bij elkaar.