MobiliteitBorstkas-openersBorstkasRugNek & schouder
276
Sfinx en cobra (borst open)
Sphinx and cobra pose
Op de buik omhoog drukken, opent de hele voorkant. Veilig én effectief.
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Voorhoudingschermwerklage rug (mild)
Zo doe je het
- 1
Lig op buik, onderarmen op de grond onder schouders (sfinx-positie).
- 2
Druk romp rustig omhoog, bekken blijft op de grond.
- 3
Voel rek in borst en buik.
- 4
Voor cobra: armen gestrekt, dieper bereik.
- 5
Houd 30-60 sec.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 276a en bouw rustig op.
276a
Sfinx
Basisonderarmen, klein bereik.
276b
Halve cobra
Op te bouwenellebogen licht gebogen.
276c
Volle cobra
Op te bouwenarmen gestrekt.
276d
Hold 60 sec
GevorderdHold 60 sec.
276e
Up-dog
Gevorderddijen los van de grond.
Hoe vaak
Dagelijks, 30-60 sec.
Let op
- ·Bij lage rugpijn met been-uitstraling: stoppen.
Bron: Yoga therapy / McKenzie