OsteoRoermond
Praktijkbieb
OsteoRoermond
OefeningenAdviezenOverPlan een afspraak →
← Terug naar oefeningen
AdemhalingRustgevendBorstkasBuik
401

Coherente ademhaling (5 in, 5 uit)

Coherent breathing (5-5)

Gelijkmatige ademhaling op 5-tellen ritme. Activeert de parasympathische balans.

Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Stressangsthoge bloeddrukslaap

Zo doe je het

  1. 1

    Zit of lig comfortabel.

  2. 2

    Adem in door de neus op 5 tellen.

  3. 3

    Adem uit door de neus op 5 tellen.

  4. 4

    Houd dit ritme 5-10 min vol.

  5. 5

    Geen pauzes tussen in en uit.

Uitvoering: Coherente ademhaling (5 in, 5 uit)

Varianten

Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 401a en bouw rustig op.

401a

3 in, 3 uit

Basis

3 in, 3 uit.

401b

5 in, 5 uit

Op te bouwen

5 in, 5 uit.

401c

6 in, 6 uit

Op te bouwen

6 in, 6 uit.

401d

10 min volhouden

Gevorderd

10 min volhouden.

401e

Met visualisatie van golven

Gevorderd

Met visualisatie van golven.

Hoe vaak

Dagelijks 1-2×, 5-10 min.

Let op
  • ·Geen forceren, comfortabel ademen.
Bron: Brown RP., Healing Power of the Breath