AlgemeenCool-downHele lichaam
609
Herstel-rustpositie
Constructive rest position
Lig op rug met knieën gebogen, voeten plat. Klassieker voor lage rug-ontspanning.
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Lage rugpijnstresspost-stress recovery
Zo doe je het
- 1
Lig op rug.
- 2
Knieën gebogen, voeten plat op vloer.
- 3
Knieën tegen elkaar (steun door zwaartekracht).
- 4
Handen op buik of langs lichaam.
- 5
10-20 min ontspannen.
Let op
- ·Onderrug zal niet plat zijn, accepteer.
Hoe vaak
Dagelijks 's avonds.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 609a en bouw rustig op.
609a
5 min
Basis609b
10 min met buikademhaling
Op te bouwen609c
20 min met body scan
Op te bouwen609d
Met kussen onder knieën
Gevorderd609e
Met heupkanteling-oefening tussendoor
GevorderdBron: Mabel Todd, The Thinking Body
Hoort bij
Op die pagina staan alle oefeningen en adviezen voor deze klacht bij elkaar.