AlgemeenCool-downHele lichaam
609
Herstel-rustpositie
Constructive rest position
Lig op rug met knieën gebogen, voeten plat. Klassieker voor lage rug-ontspanning.
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Lage rugpijnstresspost-stress recovery
Zo doe je het
- 1
Lig op rug.
- 2
Knieën gebogen, voeten plat op vloer.
- 3
Knieën tegen elkaar (steun door zwaartekracht).
- 4
Handen op buik of langs lichaam.
- 5
10-20 min ontspannen.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 609a en bouw rustig op.
609a
5 min
Basis5 min.
609b
10 min met buikademhaling
Op te bouwen10 min met buikademhaling.
609c
20 min met body scan
Op te bouwen20 min met body scan.
609d
Met kussen onder knieën
GevorderdMet kussen onder knieën.
609e
Met heupkanteling-oefening tussendoor
GevorderdMet heupkanteling-oefening tussendoor.
Hoe vaak
Dagelijks 's avonds.
Let op
- ·Onderrug zal niet plat zijn, accepteer.
Bron: Mabel Todd, The Thinking Body