OsteoRoermond
Praktijkbieb
OsteoRoermond
OefeningenAdviezenOverPlan een afspraak →
← Terug naar oefeningen
MobiliteitSchouderNek & schouder
232

Arm-voor-borst rek

Cross-body shoulder stretch

Rek voor de achterste schouder. Belangrijk voor wie veel werpt of de schouder vaak optrekt.

Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Schouderpijn achtersport-prestatieschermwerk

Zo doe je het

  1. 1

    Sta of zit rechtop.

  2. 2

    Breng één arm gestrekt voor je borst.

  3. 3

    Pak met de andere hand de bovenarm vast.

  4. 4

    Trek de arm voorzichtig naar je toe.

  5. 5

    Houd 20-30 sec, wissel.

Uitvoering: Arm-voor-borst rek

Varianten

Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 232a en bouw rustig op.

232a

Lichte trek, klein bereik

Basis

Lichte trek, klein bereik.

232b

Vol bereik

Op te bouwen

Vol bereik.

232c

Met arm hoger getrokken (boven schouder)

Op te bouwen

Met arm hoger getrokken (boven schouder).

232d

PNF

Gevorderd

duw 5 sec terug, ontspan, trek dieper.

232e

Liggend op de zij

Gevorderd

gewicht van het lichaam doet het werk.

Hoe vaak

Dagelijks, 20-30 sec per kant.

Let op
  • ·Schouder mag niet uit de kom voelen, niet te ver trekken.
Bron: ACSM stretching