MobiliteitSchouderNek & schouder
232
Arm-voor-borst rek
Cross-body shoulder stretch
Rek voor de achterste schouder. Belangrijk voor wie veel werpt of de schouder vaak optrekt.
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Schouderpijn achtersport-prestatieschermwerk
Zo doe je het
- 1
Sta of zit rechtop.
- 2
Breng één arm gestrekt voor je borst.
- 3
Pak met de andere hand de bovenarm vast.
- 4
Trek de arm voorzichtig naar je toe.
- 5
Houd 20-30 sec, wissel.
Let op
- ·Schouder mag niet uit de kom voelen, niet te ver trekken.
Hoe vaak
Dagelijks, 20-30 sec per kant.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 232a en bouw rustig op.
232a
Lichte trek, klein bereik
Basis232b
Vol bereik
Op te bouwen232c
Met arm hoger getrokken (boven schouder)
Op te bouwen232d
PNF
Gevorderdduw 5 sec terug, ontspan, trek dieper.
232e
Liggend op de zij
Gevorderdgewicht van het lichaam doet het werk.
Bron: ACSM stretching