Buik & organenDarmenBuik
504
Diepe squat met buikademhaling
Squat with deep breath
Diepe squat-positie + buikademhaling. Stimuleert darmperistaltiek.
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Obstipatietrage darm
Zo doe je het
- 1
Zak in diepe squat, hielen op grond.
- 2
Handen op knieën of voor borst.
- 3
Adem diep in, voel buik uitzetten.
- 4
Adem rustig uit.
- 5
5-10 ademhalingen, totaal 1-2 min.
Let op
- ·Hielen plat, voor enkel-stijfheid: handdoek onder.
Hoe vaak
Ochtends ideaal, direct na opstaan.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 504a en bouw rustig op.
504a
Met steun
Basis504b
Zonder steun
Op te bouwen504c
2 min
Op te bouwen504d
Met ellebogen tegen knieën
Gevorderdextra lies-rek.
504e
Op WC bij stoelgang als hulp
GevorderdBron: WC-houding research
Hoort bij
Op die pagina staan alle oefeningen en adviezen voor deze klacht bij elkaar.