OsteoRoermond
Praktijkbieb
Osteopathie
OefeningenAdviezenPakkettenOver
← Terug naar oefeningen
Buik & organenDarmenBuik
504

Diepe squat met buikademhaling

Squat with deep breath

Diepe squat-positie + buikademhaling. Stimuleert darmperistaltiek.

Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Obstipatietrage darm

Zo doe je het

  1. 1

    Zak in diepe squat, hielen op grond.

  2. 2

    Handen op knieën of voor borst.

  3. 3

    Adem diep in, voel buik uitzetten.

  4. 4

    Adem rustig uit.

  5. 5

    5-10 ademhalingen, totaal 1-2 min.

Uitvoering: Diepe squat met buikademhaling

Varianten

Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 504a en bouw rustig op.

504a

Met steun

Basis

Met steun.

504b

Zonder steun

Op te bouwen

Zonder steun.

504c

2 min

Op te bouwen

2 min.

504d

Met ellebogen tegen knieën

Gevorderd

extra lies-rek.

504e

Op WC bij stoelgang als hulp

Gevorderd

Op WC bij stoelgang als hulp.

Hoe vaak

Ochtends ideaal, direct na opstaan.

Let op
  • ·Hielen plat, voor enkel-stijfheid: handdoek onder.
Bron: WC-houding research