Buik & organenDarmenBuik
504
Diepe squat met buikademhaling
Squat with deep breath
Diepe squat-positie + buikademhaling. Stimuleert darmperistaltiek.
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Obstipatietrage darm
Zo doe je het
- 1
Zak in diepe squat, hielen op grond.
- 2
Handen op knieën of voor borst.
- 3
Adem diep in, voel buik uitzetten.
- 4
Adem rustig uit.
- 5
5-10 ademhalingen, totaal 1-2 min.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 504a en bouw rustig op.
504a
Met steun
BasisMet steun.
504b
Zonder steun
Op te bouwenZonder steun.
504c
2 min
Op te bouwen2 min.
504d
Met ellebogen tegen knieën
Gevorderdextra lies-rek.
504e
Op WC bij stoelgang als hulp
GevorderdOp WC bij stoelgang als hulp.
Hoe vaak
Ochtends ideaal, direct na opstaan.
Let op
- ·Hielen plat, voor enkel-stijfheid: handdoek onder.
Bron: WC-houding research