MobiliteitHeupenHeup
261
Heup-binnenrotatie zittend
Seated hip internal rotation
Pakt vaak vergeten heup-binnenrotatie. Belangrijk voor knie-gezondheid.
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Knieklachtensportprestatiestijve heupen
Zo doe je het
- 1
Zit op een stoel, voeten plat op de grond, knieën 90°.
- 2
Houd knieën op heupbreedte.
- 3
Laat één voet zijwaarts naar buiten draaien (knie naar binnen).
- 4
Houd 2 sec, kom terug.
- 5
10 per kant.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 261a en bouw rustig op.
261a
Klein bereik
BasisKlein bereik.
261b
Vol bereik
Op te bouwenVol bereik.
261c
Hold 5 sec
Op te bouwenHold 5 sec.
261d
Beide kanten tegelijk
GevorderdBeide kanten tegelijk.
261e
Met lichte band om knieën
GevorderdMet lichte band om knieën.
Hoe vaak
Dagelijks, 2 sets van 10 per kant.
Let op
- ·Knie volgt voet, niet forceren.
Bron: FRC