OsteoRoermond
Praktijkbieb
Osteopathie
OefeningenAdviezenPakkettenOver
← Terug naar oefeningen
MobiliteitHeupenHeup
260

Heup-binnenrotatie zittend

Seated hip internal rotation

Pakt vaak vergeten heup-binnenrotatie. Belangrijk voor knie-gezondheid.

Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Knieklachtensportprestatiestijve heupen

Zo doe je het

  1. 1

    Zit op een stoel, voeten plat op de grond, knieën 90°.

  2. 2

    Houd knieën op heupbreedte.

  3. 3

    Laat één voet zijwaarts naar buiten draaien (knie naar binnen).

  4. 4

    Houd 2 sec, kom terug.

  5. 5

    10 per kant.

Uitvoering: Heup-binnenrotatie zittend

Varianten

Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 260a en bouw rustig op.

260a

Klein bereik

Basis

Klein bereik.

260b

Vol bereik

Op te bouwen

Vol bereik.

260c

Hold 5 sec

Op te bouwen

Hold 5 sec.

260d

Beide kanten tegelijk

Gevorderd

Beide kanten tegelijk.

260e

Met lichte band om knieën

Gevorderd

Met lichte band om knieën.

Hoe vaak

Dagelijks, 2 sets van 10 per kant.

Let op
  • ·Knie volgt voet, niet forceren.
Bron: FRC