MobiliteitBorstkas-openersBorstkasRugNek & schouder
274
Deurpost-borst-rek
Doorway chest stretch
Klassieker, sta in een deuropening en open je borst. Voelt na 30 sec heerlijk.
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Schermwerkvoorhoudingbeperkte ademhalingschouderpijn
Zo doe je het
- 1
Sta in een deuropening.
- 2
Plaats onderarmen tegen de deurpost, ellebogen 90°.
- 3
Stap met één voet naar voren door de deur.
- 4
Voel rek aan de voorkant van borst en schouders.
- 5
Houd 30-45 sec.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 274a en bouw rustig op.
274a
Lage stand
Basisellebogen op heuphoogte.
274b
Ellebogen op schouderhoogte (klassiek)
Op te bouwenEllebogen op schouderhoogte (klassiek).
274c
Ellebogen boven schouderhoogte voor de bovenste borstvezels
Op te bouwenEllebogen boven schouderhoogte voor de bovenste borstvezels.
274d
Met romp licht roteren weg van de uitgestrekte arm
GevorderdMet romp licht roteren weg van de uitgestrekte arm.
274e
Eén arm tegelijk voor diepere unilaterale rek
GevorderdEén arm tegelijk voor diepere unilaterale rek.
Hoe vaak
Dagelijks 2-3×, 30-45 sec.
Let op
- ·Geen pijn vooraan schouder.
Bron: Page P.