OsteoRoermond
Praktijkbieb
Osteopathie
OefeningenAdviezenPakkettenOver
← Terug naar oefeningen
MobiliteitBorstkas-openersBorstkasRugNek & schouder
273

Deurpost-borst-rek

Doorway chest stretch

Klassieker, sta in een deuropening en open je borst. Voelt na 30 sec heerlijk.

Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Schermwerkvoorhoudingbeperkte ademhalingschouderpijn

Zo doe je het

  1. 1

    Sta in een deuropening.

  2. 2

    Plaats onderarmen tegen de deurpost, ellebogen 90°.

  3. 3

    Stap met één voet naar voren door de deur.

  4. 4

    Voel rek aan de voorkant van borst en schouders.

  5. 5

    Houd 30-45 sec.

Uitvoering: Deurpost-borst-rek

Varianten

Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 273a en bouw rustig op.

273a

Lage stand

Basis

ellebogen op heuphoogte.

273b

Ellebogen op schouderhoogte (klassiek)

Op te bouwen

Ellebogen op schouderhoogte (klassiek).

273c

Ellebogen boven schouderhoogte voor de bovenste borstvezels

Op te bouwen

Ellebogen boven schouderhoogte voor de bovenste borstvezels.

273d

Met romp licht roteren weg van de uitgestrekte arm

Gevorderd

Met romp licht roteren weg van de uitgestrekte arm.

273e

Eén arm tegelijk voor diepere unilaterale rek

Gevorderd

Eén arm tegelijk voor diepere unilaterale rek.

Hoe vaak

Dagelijks 2-3×, 30-45 sec.

Let op
  • ·Geen pijn vooraan schouder.
Bron: Page P.