MobiliteitBorstkas-openersBorstkasRugNek & schouder
273
Deurpost-borst-rek
Doorway chest stretch
Klassieker, sta in een deuropening en open je borst. Voelt na 30 sec heerlijk.
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Schermwerkvoorhoudingbeperkte ademhalingschouderpijn
Zo doe je het
- 1
Sta in een deuropening.
- 2
Plaats onderarmen tegen de deurpost, ellebogen 90°.
- 3
Stap met één voet naar voren door de deur.
- 4
Voel rek aan de voorkant van borst en schouders.
- 5
Houd 30-45 sec.
Let op
- ·Geen pijn vooraan schouder.
Hoe vaak
Dagelijks 2-3×, 30-45 sec.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 273a en bouw rustig op.
273a
Lage stand
Basisellebogen op heuphoogte.
273b
Ellebogen op schouderhoogte (klassiek)
Op te bouwen273c
Ellebogen boven schouderhoogte voor de bovenste borstvezels
Op te bouwen273d
Met romp licht roteren weg van de uitgestrekte arm
Gevorderd273e
Eén arm tegelijk voor diepere unilaterale rek
GevorderdBron: Page P.