ZwangerschapDerde trimesterHeupKnieRug

Diepe hurkzit met steun (geboortehouding)

Supported deep squat

De hurkzit geeft het bekken maximale ruimte en is een klassieke geboortehouding. Met steun geoefend in het derde trimester went je lichaam alvast aan de houding.

Vandaag gedaan?

Bij welke klachten

Voorbereiding bevallingstijve heupenlage rugklachten

Zo doe je het

1
Ga voor een bank, laag krukje of deurpost staan en houd die vast.
2
Zet je voeten ruim, tenen iets naar buiten.
3
Zak rustig in een diepe hurkzit, hielen zo mogelijk aan de grond.
4
Adem laag en breed naar je bekkenbodem, 3 tot 5 rustige ademhalingen.
5
Kom met steun rustig weer omhoog.

Varianten

Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 1010a en bouw rustig op.

1010a

Op een laag krukje

Basis

Zit op een laag krukje of yogablok in plaats van vrij te hangen.

1010b

Hurkzit met steun vasthouden

Op te bouwen

De volledige hurkzit terwijl je een deurpost of je partner vasthoudt.

1010c

Langer in de houding ademen

Gevorderd

Bouw op naar een minuut, met aandacht voor de ontspanning van de bekkenbodem.

Hoe vaak

Dagelijks kort in het derde trimester.

Let op

·Bij bekkenpijn, aambeien of als het hoofdje nog niet is ingedaald: eerst overleggen met de verloskundige.
·Altijd steun gebruiken, de balans is in het derde trimester anders.
·Duizelig? Rustig omhoog komen en even zitten.

Bron: Geboortevoorbereiding, Anchor PT en ACOG