MobiliteitSchouderNek & schouder
231
Deurpost-rek
Doorway stretch
Klassieke rek voor de borst en voorkant schouder. Cruciaal bij schermwerk en voorovergebogen houding.
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Schermwerkvoorhoudingschouderimpingementademproblemen
Zo doe je het
- 1
Sta in een deuropening.
- 2
Plaats onderarmen tegen de deurpost, ellebogen 90°.
- 3
Stap met één voet naar voren door de deur.
- 4
Voel rek aan de voorkant van borst en schouders.
- 5
Houd 30-45 sec.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 231a en bouw rustig op.
231a
Lage stand
Basisellebogen op heuphoogte.
231b
Ellebogen op schouderhoogte (klassieke positie)
Op te bouwenEllebogen op schouderhoogte (klassieke positie).
231c
Ellebogen boven schouderhoogte voor de bovenste borstvezels
Op te bouwenEllebogen boven schouderhoogte voor de bovenste borstvezels.
231d
Met romp licht roteren weg van de uitgestrekte arm
GevorderdMet romp licht roteren weg van de uitgestrekte arm.
231e
Eén arm tegelijk voor diepere unilaterale rek
GevorderdEén arm tegelijk voor diepere unilaterale rek.
Hoe vaak
Dagelijks 2-3×, 30-45 sec.
Let op
- ·Geen pijn voorin de schouder, anders elleboog lager.
Bron: Page P., Muscle imbalance assessment