MobiliteitHele lichaamHele lichaam
268
Neerwaartse hond
Downward dog
Een van de meest functionele rek-houdingen. Rek voor kuit, hamstrings, rug, schouders tegelijk.
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Algemene stijfheidstijve bovenrughamstrings
Zo doe je het
- 1
Op handen en knieën.
- 2
Druk handen in de grond, til knieën omhoog.
- 3
Strek benen zo veel als mogelijk.
- 4
Heupen naar plafond, vorm omgekeerde V.
- 5
Houd 30 sec.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 268a en bouw rustig op.
268a
Knieën gebogen, hielen omhoog
BasisKnieën gebogen, hielen omhoog.
268b
Knieën licht gebogen
Op te bouwenKnieën licht gebogen.
268c
Volle versie met gestrekte benen
Op te bouwenVolle versie met gestrekte benen.
268d
Wissel been-buigen (pedaal-bewegingen)
GevorderdWissel been-buigen (pedaal-bewegingen).
268e
Hold 1-2 min
GevorderdHold 1-2 min.
Hoe vaak
Dagelijks, 30-60 sec.
Let op
- ·Schouders weg van oren.
Bron: Yoga therapy