MobiliteitHele lichaamHele lichaam
269
Neerwaartse hond
Downward dog
Een van de meest functionele rek-houdingen. Rek voor kuit, hamstrings, rug, schouders tegelijk.
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Algemene stijfheidstijve bovenrughamstrings
Zo doe je het
- 1
Op handen en knieën.
- 2
Druk handen in de grond, til knieën omhoog.
- 3
Strek benen zo veel als mogelijk.
- 4
Heupen naar plafond, vorm omgekeerde V.
- 5
Houd 30 sec.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 269a en bouw rustig op.
269a
Knieën gebogen, hielen omhoog
BasisKnieën gebogen, hielen omhoog.
269b
Knieën licht gebogen
Op te bouwenKnieën licht gebogen.
269c
Volle versie met gestrekte benen
Op te bouwenVolle versie met gestrekte benen.
269d
Wissel been-buigen (pedaal-bewegingen)
GevorderdWissel been-buigen (pedaal-bewegingen).
269e
Hold 1-2 min
GevorderdHold 1-2 min.
Hoe vaak
Dagelijks, 30-60 sec.
Let op
- ·Schouders weg van oren.
Bron: Yoga therapy