MobiliteitHele lichaamHele lichaam
268
Neerwaartse hond
Downward dog
Een van de meest functionele rek-houdingen. Rek voor kuit, hamstrings, rug, schouders tegelijk.
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Algemene stijfheidstijve bovenrughamstrings
Zo doe je het
- 1
Op handen en knieën.
- 2
Druk handen in de grond, til knieën omhoog.
- 3
Strek benen zo veel als mogelijk.
- 4
Heupen naar plafond, vorm omgekeerde V.
- 5
Houd 30 sec.
Let op
- ·Schouders weg van oren.
Hoe vaak
Dagelijks, 30-60 sec.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 268a en bouw rustig op.
268a
Knieën gebogen, hielen omhoog
Basis268b
Knieën licht gebogen
Op te bouwen268c
Volle versie met gestrekte benen
Op te bouwen268d
Wissel been-buigen (pedaal-bewegingen)
Gevorderd268e
Hold 1-2 min
GevorderdBron: Yoga therapy