OsteoRoermond
Praktijkbieb
OsteoRoermond
OefeningenAdviezenOverPlan een afspraak →
← Terug naar oefeningen
MobiliteitHele lichaamHele lichaam
271

Dynamische opwarming hele lichaam

Dynamic full-body warm-up

Voor sport of fysieke activiteit. 5 minuten, hele lichaam paraat.

Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Opwarming voor sportochtendstijfheid

Zo doe je het

  1. 1

    Mars op de plaats, 30 sec.

  2. 2

    Schouder-rolls, 10 elke kant.

  3. 3

    Heup-circles, 10 elke kant.

  4. 4

    Half-squats, 10.

  5. 5

    Arm-swings, 10. 5 minuten totaal.

Uitvoering: Dynamische opwarming hele lichaam

Varianten

Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 271a en bouw rustig op.

271a

Rustig tempo, 3 min

Basis

Rustig tempo, 3 min.

271b

Normaal tempo, 5 min

Op te bouwen

Normaal tempo, 5 min.

271c

Plus uitvalspas en push-ups

Op te bouwen

Plus uitvalspas en push-ups.

271d

Hoger tempo, 8 min

Gevorderd

Hoger tempo, 8 min.

271e

Plus sport-specifieke bewegingen

Gevorderd

Plus sport-specifieke bewegingen.

Hoe vaak

Voor elke training of als ochtendritueel.

Let op
  • ·Bouw rustig op, niet eerst sprinten.
Bron: ACSM warm-up protocol