ZwangerschapDerde trimesterEnkel & voet

Enkelpompen tegen gezwollen voeten

Ankle pumps

Vocht in voeten en enkels hoort bij het derde trimester. De kuitspier is de pomp die het vocht terug omhoog stuwt, en die zet je met deze simpele oefening aan het werk.

Vandaag gedaan?

Bij welke klachten

Gezwollen voeten en enkelszware benenkrampen

Zo doe je het

1
Zit op een stoel of lig op je zij met de benen iets omhoog op kussens.
2
Trek je voeten krachtig naar je toe en strek ze dan weer weg.
3
Pomp 15 tot 20 keer rustig door.
4
Draai daarna 10 rondjes met beide enkels, beide kanten op.
5
Herhaal dit meerdere keren per dag, zeker na lang zitten of staan.

Varianten

Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 1013a en bouw rustig op.

1013a

Zittend pompen

Basis

De basisversie op een stoel.

1013b

Met benen omhoog

Op te bouwen

Benen op kussens, zo helpt de zwaartekracht mee.

1013c

Staand op de tenen

Gevorderd

Kom staand rustig op de tenen omhoog met steun, 10 tot 15 keer.

Hoe vaak

Meerdere keren per dag, vooral aan het einde van de dag.

Let op

·Plotselinge, forse zwelling van gezicht of handen met hoofdpijn hoort niet bij gewoon vocht: neem dan direct contact op met je verloskundige.
·Wissel zitten en staan regelmatig af en drink gewoon goed water.

Bron: Verloskundige adviezen en ACOG