KrachtSchoudersNek & schouder
124
Trekken naar het gezicht
Face pull
Eén van de beste preventie-oefeningen voor schouder- en nekklachten. Werkt op de achterste schouder en bovenrug.
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Schermwerkvoorhoudingschouderimpingementnekpijn
Zo doe je het
- 1
Bevestig een weerstandsband op ooghoogte aan een deurkruk.
- 2
Pak beide uiteinden, stap een halve meter naar achteren.
- 3
Strek je armen vooruit.
- 4
Trek de band naar je voorhoofd, ellebogen gaan opzij.
- 5
Knijp schouderbladen samen, houd 1 sec, rustig terug.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 124a en bouw rustig op.
124a
Met lichte band
Basiskleine beweging.
124b
Middelzware band
Op te bouwenvol bereik.
124c
Vasthouden 2 sec in eindpositie
Op te bouwenVasthouden 2 sec in eindpositie.
124d
Met externe rotatie
Gevorderdhanden draaien omhoog op het eindpunt.
124e
Met zwaardere band
GevorderdMet zwaardere band.
Hoe vaak
Dagelijks of 4-5× per week, 3 sets van 12-15.
Let op
- ·Schouders laag houden, niet optrekken naar de oren.
Bron: Functional Anatomy literature