MobiliteitHeupenHeup
256
Brandkraan (hondje bij paaltje)
Fire hydrant
Geïsoleerde heup-abductie. Goed voor mensen met heup-instabiliteit of zwakke billen.
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Heupklachtenknie-instabiliteithardloopblessures
Zo doe je het
- 1
Op handen en knieën.
- 2
Til één knie zijwaarts op, knie blijft 90° gebogen.
- 3
Voet blijft in lijn.
- 4
Houd 2 sec bovenaan.
- 5
Zak terug, 10 per kant.
Let op
- ·Heupen blijven horizontaal, niet kantelen.
Hoe vaak
Dagelijks, 2 sets van 10.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 256a en bouw rustig op.
256a
Klein bereik
Basis256b
Vol bereik
Op te bouwen256c
Met mini-band om knieën
Op te bouwen256d
Met been gestrekt opzij (kicked)
Gevorderd256e
Met cirkels bovenaan
GevorderdBron: Reiman MP.