OsteoRoermond
Praktijkbieb
OsteoRoermond
OefeningenAdviezenOverPlan een afspraak →
← Terug naar oefeningen
MobiliteitHeupenHeup
257

Brandkraan (hondje bij paaltje)

Fire hydrant

Geïsoleerde heup-abductie. Goed voor mensen met heup-instabiliteit of zwakke billen.

Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Heupklachtenknie-instabiliteithardloopblessures

Zo doe je het

  1. 1

    Op handen en knieën.

  2. 2

    Til één knie zijwaarts op, knie blijft 90° gebogen.

  3. 3

    Voet blijft in lijn.

  4. 4

    Houd 2 sec bovenaan.

  5. 5

    Zak terug, 10 per kant.

Uitvoering: Brandkraan (hondje bij paaltje)

Varianten

Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 257a en bouw rustig op.

257a

Klein bereik

Basis

Klein bereik.

257b

Vol bereik

Op te bouwen

Vol bereik.

257c

Met mini-band om knieën

Op te bouwen

Met mini-band om knieën.

257d

Met been gestrekt opzij (kicked)

Gevorderd

Met been gestrekt opzij (kicked).

257e

Met cirkels bovenaan

Gevorderd

Met cirkels bovenaan.

Hoe vaak

Dagelijks, 2 sets van 10.

Let op
  • ·Heupen blijven horizontaal, niet kantelen.
Bron: Reiman MP.