Flankademhaling (360 graden)
De baby neemt steeds meer ruimte in, waardoor de ademhaling hoog en oppervlakkig kan worden. Deze oefening leert je breed in de flanken en de rug te ademen, wat rust geeft en het middenrif soepel houdt.
Zo doe je het
- 1
Zit rechtop op een stoel of in kleermakerszit.
- 2
Leg je handen op je onderste ribben, aan beide zijkanten.
- 3
Adem rustig in door je neus en voel je ribben breed worden onder je handen, opzij en naar achteren.
- 4
Adem langzaam uit en voel de ribben weer terugzakken.
- 5
Adem 5 tot 10 keer op deze manier, rustig en zonder forceren.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 1003a en bouw rustig op.
Zittend met handen op de ribben
BasisDe basisversie, de handen geven feedback.
Met een handdoek om de ribben
Op te bouwenSla een handdoek om de onderste ribben en adem tegen de lichte weerstand in.
Gecombineerd met bekkenbodem
GevorderdLaat bij de inademing de bekkenbodem ontspannen zakken, span bij de uitademing licht aan.
Dagelijks een paar minuten, ook fijn als rustmoment voor het slapen.
- ·Niet hijgen of forceren, het blijft rustig en comfortabel.
- ·Deze ademhaling is ook de basis voor de bekkenbodem-oefeningen.