OsteoRoermond
Praktijkbieb
OsteoRoermond
OefeningenAdviezenOverPlan een afspraak →
← Terug naar oefeningen
FoamrollenFoam rollerRug
804

Bovenrug strekken op foam roller

Foam roll thoracic spine

Voor de bovenrug, vaak vergeten. Vooral bij schermwerk en voorovergebogen houding.

Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Bovenrugstijfheidvoorhoudingschermwerkademproblemen

Zo doe je het

  1. 1

    Lig op rug met foam roller dwars onder de bovenrug.

  2. 2

    Voeten plat, knieën gebogen.

  3. 3

    Handen achter het hoofd, ellebogen omhoog.

  4. 4

    Til billen licht op, rol rustig op-en-neer tussen schouderbladen en lage ribben.

  5. 5

    1-2 min.

Uitvoering: Bovenrug strekken op foam roller

Varianten

Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 804a en bouw rustig op.

804a

Statisch

Basis

alleen liggen op een plek.

804b

Rollen op-en-neer

Op te bouwen

Rollen op-en-neer.

804c

Met extensie

Op te bouwen

rugleun over de roller heen.

804d

Met armen omhoog voor diepere rek

Gevorderd

Met armen omhoog voor diepere rek.

804e

Met halve cirkels in elke positie

Gevorderd

Met halve cirkels in elke positie.

Hoe vaak

Dagelijks, 1-2 min.

Let op
  • ·Niet op de lage rug rollen.
  • ·Hoofd ondersteund.
Bron: MWODcoaches mobility