FoamrollenFoam rollerRug
804
Bovenrug strekken op foam roller
Foam roll thoracic spine
Voor de bovenrug, vaak vergeten. Vooral bij schermwerk en voorovergebogen houding.
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Bovenrugstijfheidvoorhoudingschermwerkademproblemen
Zo doe je het
- 1
Lig op rug met foam roller dwars onder de bovenrug.
- 2
Voeten plat, knieën gebogen.
- 3
Handen achter het hoofd, ellebogen omhoog.
- 4
Til billen licht op, rol rustig op-en-neer tussen schouderbladen en lage ribben.
- 5
1-2 min.
Let op
- ·Niet op de lage rug rollen.
- ·Hoofd ondersteund.
Hoe vaak
Dagelijks, 1-2 min.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 804a en bouw rustig op.
804a
Statisch
Basisalleen liggen op een plek.
804b
Rollen op-en-neer
Op te bouwen804c
Met extensie
Op te bouwenrugleun over de roller heen.
804d
Met armen omhoog voor diepere rek
Gevorderd804e
Met halve cirkels in elke positie
GevorderdBron: MWODcoaches mobility