FoamrollenFoam rollerHele lichaam
811
Binnenkant bovenbeen foamrollen (adductoren)
Adductor (inner thigh) foam roll
Voor stijve liezen en mensen met knieklachten. Toegankelijk als je het kent, eerst ongemakkelijk.
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Stijve liezenknieklachten (binnenkant)hardlopers
Zo doe je het
- 1
Lig op de buik, één been opzij gestrekt 90°.
- 2
Foam roller onder binnenkant bovenbeen, dichtbij lies.
- 3
Gewicht op onderarmen.
- 4
Rol rustig van lies naar binnenkant knie.
- 5
1-2 min per kant.
Let op
- ·Niet direct op de lies-aanhechting.
Hoe vaak
2-3× per week, 1-2 min per kant.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 811a en bouw rustig op.
811a
Lichte druk, korte sessies
Basis811b
Standaard druk, 1 min
Op te bouwen811c
Diepere druk met meer gewicht
Op te bouwen811d
Pinpoint op pijnpunten 30 sec
Gevorderd811e
Met heup-rotatie tijdens druk
GevorderdBron: Soft-tissue mobilization