FoamrollenFoam rollerHele lichaam
814
Borstspier foamrollen
Chest (pec) foam roll
Voor schermwerkers, de borstspier wordt kort en stijf van vooroverhang. Heerlijk om los te krijgen.
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Voorhoudingschermwerkschouderpijn
Zo doe je het
- 1
Lig op de buik, foam roller onder borstkast (dichtbij sleutelbeen).
- 2
Eén arm gestrekt naast roller, gewicht op andere onderarm.
- 3
Rol rustig over borstspier, niet op bot.
- 4
Pauzeer op pijnpunten.
- 5
1 min per kant.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 814a en bouw rustig op.
814a
Heel lichte druk
BasisHeel lichte druk.
814b
Standaard druk
Op te bouwenStandaard druk.
814c
Met tennisbal voor punt-druk
Op te bouwenMet tennisbal voor punt-druk.
814d
Met arm-bewegingen tijdens druk
GevorderdMet arm-bewegingen tijdens druk.
814e
Vervolg met deurpost-rek
GevorderdVervolg met deurpost-rek.
Hoe vaak
Dagelijks 1 min per kant.
Let op
- ·Niet op het borstbeen of sleutelbeen.
Bron: Soft-tissue mobilization