FoamrollenFoam rollerHele lichaam
814
Borstspier foamrollen
Chest (pec) foam roll
Voor schermwerkers, de borstspier wordt kort en stijf van vooroverhang. Heerlijk om los te krijgen.
Vandaag gedaan?
Bij welke klachten
Voorhoudingschermwerkschouderpijn
Zo doe je het
- 1
Lig op de buik, foam roller onder borstkas (dichtbij sleutelbeen).
- 2
Eén arm gestrekt naast roller, gewicht op andere onderarm.
- 3
Rol rustig over borstspier, niet op bot.
- 4
Pauzeer op pijnpunten.
- 5
1 min per kant.
Let op
- ·Niet op het borstbeen of sleutelbeen.
Hoe vaak
Dagelijks 1 min per kant.
Varianten
Van Basis (a) naar Gevorderd. Start bij 814a en bouw rustig op.
814a
Heel lichte druk
Basis814b
Standaard druk
Op te bouwen814c
Met tennisbal voor punt-druk
Op te bouwen814d
Met arm-bewegingen tijdens druk
Gevorderd814e
Vervolg met deurpost-rek
GevorderdBron: Soft-tissue mobilization